ANDREA - a full time Yoga, Pilates and Tai Chi instructor.

I fell in love with yoga over seven years ago, when I got a Nintendo DS and bought a game called Let's Yoga. From then, I began 'playing' yoga everyday, sometimes twice a day. At first, the practice was more physical for me, but after few months I started to really count on yoga to bring me a sense of calm during especially chaotic days. Soon after, I began recognizing the benefits of a regular asana and meditation practice and continued to incorporate yoga daily - not just during times of chaos. I found myself feeling more energized, more compassionate, happier, and with more awareness. Now, I teach full-time and couldn't be happier to do what I love. What began as a physical practice for strength and flexibility quickly became a lifestyle. I teach my students to take their yoga off the mat and apply the principles learned in the class to their lives outside of the studio. I do not only teach my philosophy, I live it.

utorok 30. októbra 2012

Zostava pre začiatočníkov

Ak chcete začať s cvičením jogy a neviete ako, vymyslela som krátku a jednoduchú zostavu, ktorú zvládne každý. Pravidelným precvičovaním si telo zvykne na záťaz a pojde vám to ľahšie a ľahšie :)

Začneme so Stromom


Pokračujeme Trojuholníkom


Nasleduje  Predklon



Rozkočíme naširoko nohy - Široký Predklon



 

 Kľakneme si a urobíme Ťavu





Pokračujeme Mačkou


Nádych
Výdych
Naťiahneme sa a urobíme Predĺžené dieťa


Sadneme si a vydržíme v Motýľovi


 A na záver si oddýchneme v Dieťati



 Dúfam, že sa vám táto jednoduchá zostava páčila a pokojne sa pochváľte ako vám to šlo :)

Ako začať s jogou

Mnoho ľudí by chcelo začať s jogou, ale nevedia ako. Netreba sa báť, stačí si vygoogliť videjká na jogu pre začiatočníkov a snažiť sa robiť cviky s nimi alebo, čo je ešte jednoduchšie, nájsť si učiteľa jogy. 

Na začiatku je najhlavnejšie si osvojiť základné polohy, z ktorých sa vychádza do cvikov, alebo v ktorých cviky končia (všetko je podrobne opísané v mojej knihe, ktorú by som chcela čoskoro vydať).

Našla som výborné videá, podľa ktorých sa dá veľmi pekne cvičiť a sú vhodné pre začiatočníkov, ale i pokročilých. Na začiatku postupujte pomaličky, snažte sa do každej pózy dostať čo najlepšie a keď ste s ňou spokojní, vydržte tak chvíľu. Dbajte i na dýchanie, ktoré by malo byť pomalé a pravidelné (skúste na 4 sekundy nádych a aj výdych)


Dúfam, že sa vám cvičenia páčili :)

piatok 26. októbra 2012

Nahrávanie zvuku v štúdiu

Ráno som trošku nervózne ešte raz prezrela všetky papiere a skontrolovala meditácie a vyrazila som do školy. Tam som sa stretla s mojou osobnou kameramankou Justínou :)

Justína kontroluje, či všetko funguje, ako má :)
Vypožičala nástroje na nahrávanie (káble, mikrofón, diktafón a tak) a šli sme do takej zelenej miestnosti, kde nahrávajú študenti čo treba. Vybalili sme všetko potrebné, poskladali sme to dokopy a po skúške mikrofónu sme sa pustili do nahrávania.

Sme si rozložili náradie.. Ten šál hral dôležitú úlohu, inak!
Justína mi tam skoro odspadla, keďže nevie ani slovo po slovensky (iba tipy) a trvalo nám to prekvapivé tri hodiny. Hrdlo ma už kus bolí od toľkého kecania a to ešte nemáme zostavy nahovorené, len meditácie, čo budú na konci.

A takto som rozprávala tri hodiny...
Ďakujem zlatej a trpezlivej Justíne, že to so mnou vydržala, poriadne stláčala gombíky a držala mi mikrofón! :)

Takýto pohľad som mala pred sebou :) Raz, dva, tri, ideš! :D

štvrtok 25. októbra 2012

Často kladená otázka - čo je joga?

Mnoho ľudí sa ma pýta čo je vlastne joga, aké účinky má a na čo je dobrá. Nevedia si presne predstaviť ako sa cvičí - niektorí si myslia, že len sedíme a meditujeme, iní zase, že len stojíme na hlavách.
Joga je v podstate životný štýl. Najprv človek začne s cvičením (rôzne naťahovacie cviky, dýchanie, zostavy, meditácia) a potom sa začne podľa týchto cvičení správať - drží chrbát rovno, dýcha pravidelne a poriadne. K tomu sa pridá postupom času zdravá výživa, či starostlivosť o telo.
Efekty jogy na človeka sú rôznorodé, niektoré zbadáte hneď, iné po čase. Ohybnosť, správne držanie tela (vystretý chrbát), správne dýchanie, toto všetko pomáha ľuďom pri zvládaní ich každodenných prác. Meditácia, oddýchnuté telo a relax majú na svedomí lepšie zvládnutie povinností, väčšiu výdrž a spokojnejší život. Vplyvy jogy na zdravie, či obyčajný život sú ba priam ohromujúce.

Škorpión (môj prvý)
 
A teraz k tomu, čo si ľudia predstavujú ako jogové cvičenie. Za posledný týždeň som sa stretla s dvoma extrémami - jedna osoba sa ma pýtala, či to len sedíme a ležíme a to je všetko a ďalšia pani mi rozprávala ako ju odradil od jogy komentár priateľky, ktorá naznačila, že robíme len stojky na hlavách :) Tak, robíme aj jedno, aj druhé a mnoho iných vecí! :D

Samozrejme, začiatočníci začínajú s jednoduchšími cvikmi sprevádzané kratším dýchaním. postupne sa učia náročnejšie cviky a aj dĺžka dychu sa predlžuje. Všetko je ale pomalé a postupné, nič by sa nemalo robiť narýchlo a nepozorne.

Treba dodať, že aj obyčajný cvik môže byť ´krkolomný´, keď sa vykonáva správne a svalovka aj po jednoduchej zostave ukazuje na to, že sa cviky robili poctivo a dobre.

Ak máte na mňa hocijaké otázky, chcete sa viac dozvedieť o joge, či cvikoch, alebo vás niečo bolí a potrebujete poradiť, stačí napísať :)

Oddnes mi funguje stranka :)

Dnes som sa celý deň pokúšala čo najlepšie vytvoriť moju novú stránku, je len po anglicky - zatiaľ. Je to ale celkom fér, lebo blog je len po slovensky :) Čo vy na to?


Ak má niekto nejaké dotazy, zlepšenia, alebo nájdete nebodaj chyby, dajte mi čo najrýchlejšie vedieť a hneď ich opravím! 

Dúfam, že sa vám stránka páči :)


pondelok 22. októbra 2012

Posledná joga v októbri

Dnes sme úspešne zvládli rozlúčkovú jogu a veru sme po včerajšej makačke s chlapcami (cez ktorú som nestíhala ani fotiť) mali aj svalovku. Najbližšie sa stretneme už len v polke decembra.

Po včerajšku nám bodujú šikovní chlapci, ktorým to veľmi ide. Som až prekvapená ako sa vedia pekne vystrieť a akí ohybní sú :) Kočky však, samozrejme, nezaostávali ani o kúsok a každý cvik predviedli ako sa má správne robiť! Mám z vás všetkých veľkú radosť :) 

Takže ďakujem veľmi pekne všetkým, ktorí sa zapojili do cvičenia so mnou aj teraz v októbri a budem sa veľmi tešiť na vianočnú jogu. 
Namaste!














Pózujeme spolu :)

A pekná spoločná fotka :)

nedeľa 21. októbra 2012

Halloween :)

Síce sme mali jogu pár hodín pred Halloweenom, dali sme nejaké pózy dokopy aj vyobliekané :) Niekedy to nebolo jednoduché a museli sme davať aj sukne hore, ale zvládli sme to :D 

Tu je pár fotiek (pozor, nezľaknite sa!).

Zľava: čarodejnica, mŕtva slúžka a Diridonda (či?? :P) :)



Zľava: (vzadu) Diridonda a čarodennica a vpredu duch :)

Duch a Diridonda sa čudujú a nechápu, čo to tá čarodejnica stvára :D
Ďakujem všetkým za super večer!

Vikina a ja

Dnes veru neprišli kočky okrem Vikiny na tréning, škoda, bo bolo super, ponaťahovali sme si poriadne, dali sme si dokonca aj stojky na začiatku :) Pozrite sa, ako sme cvičili len my dve.